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科普丨应对秋乏,这些细节你要注意

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人气:-发表时间:2017-09-18 22:00【

秋天随着天气渐凉,很多人会发现自己早晨醒不来,白天上班困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡。俗话说”春困秋乏夏打盹“,为什么秋高气爽的时节,会出现疲倦的现象?

因为,在炎热的夏天,人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。

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夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的"秋乏"。

秋乏的这些症状你有吗?

嗜睡、没有精神:在不同的季节,身体所处的状态也是不同的,在秋天到来的时候,需要警惕秋乏缠身:很多人在秋天的时候总是很想睡觉,精神状态也变得很差,工作一会儿,就会觉得浑身无力、无精打采,即使饮用一些提神的饮料也没有显著效果。

口干舌燥:尽管现在的阳光变得不再那么毒,但是空气里面的水分还是相对比较低的,干燥的空气总是会让人觉得非常不舒服。因此,秋乏最常见的一个现象,就是出现口干舌燥等情况,肌肤状态也会变得很差,所以需要及时做出补水的调整。

睡眠质量下降:很多人在秋天的时候,都会遇到晚上睡不着,白天睡不醒的情况。原来这是秋乏在作怪,秋乏会让你在晚上辗转反侧,或者进入睡眠状态之后,也老是做梦,第二天就处于昏昏欲睡的状况。

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如何应对秋乏呢?


1.多补水:秋季气候干燥并且多风,人体水分流失过快,所以应该多补充水分,可以多喝些绿茶,有助于提神养气。

2.保持充足睡眠:秋季困乏,很大原因是因为休息、睡眠不足引起。所以,晚上尽量不要熬夜,养成早睡早起的习惯。

另外,中午也可适当为自己“充充电”,小睡30分钟,也利于缓解疲乏状态。

3.饮食宜清淡:秋季多吃些清淡的饮食,可以让人心情愉悦,有提神的效果。另外,也应该多吃富含维生素、易于消化的水果、蔬菜,忌食辛辣、油腻食物。

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4.多吃碱性食物:营养学家认为,秋乏主要是由于人体体液偏酸所致,所以这个时节,多吃碱性食物有助于消除疲劳。

5.少食海鲜:我们吃海鲜时之所以觉得味道“鲜”,是因为海鲜食物中含有一种叫谷氨酸钠的物质,它属于一种非必需氨基酸。吃太多海鲜时,谷氨酸钠会对中枢神经系统产生抑制作用,导致人们疲乏困顿。

6.运动后不宜饮用酸性饮料:人体在经过体育运动后,会积累一种乳酸物质,而这时如果饮用一些酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚,反而会加重疲劳感。

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