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立夏丨健康养生从“心”开始

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人气:-发表时间:2017-05-05 20:10【

今日立夏,意味着炎热的夏季正式拉开了序幕。气温渐升,日光渐燥,人们身体各脏器也将随之发生不小的变化。作为暮春与盛夏的过渡期,立夏前后要格外注意做好各脏器的调养,为盛夏做好准备。

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夏日烦躁跟“心”有关

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天,很多人就感觉浑身不适,想刻意进行调整,却日益萎靡不振、郁郁寡欢。专家认为,这跟心脏的承受度有关。立夏来临,天气也逐渐炎热,人的情绪容易心烦甚至躁动发怒,对于健康这是一种不良的精神刺激,热中求静、躁中求安,避免“情绪中暑”是夏季养生的重点。


在中医理论中,人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说夏季心阳最旺,同时提醒人们,在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏保养。

养心,先要静养

随着温度的升高,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁,但这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。

早睡早起,补充睡眠

立夏后,天亮得越来越早,人们起得早,如果晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。

夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。养生专家认为,午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

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调理饮食,忌贪冷饮

立夏过后,是阳气旺盛的伊始。饮食建议以清淡为宜,并适当加以补养,对人体阳气的养护更为有效。可多食莲子粥、绿豆粥、桂圆粥、杏仁粥等养生粥类,同时可多食番茄、枇杷、柠檬、菠萝、葡萄、瓜类等水果。需要特别注意的是,切忌贪凉冷饮以伤阳气。

合理运动,避免大汗淋漓

随着温度的升高,汗液排量的加大以及室外活动的减少,经常久坐的白领容易出现不同程度的气滞血瘀症状。为促使气血流通,心脉无阻,立夏时节可以加强锻炼,但不宜过于剧烈。可选择相对平和的运动,如打太极拳、健步走、慢跑等。因各人的体质、体能不一样,运动强度也要因人而异。总的来说活动强度以不感到疲惫为宜,以运动后不要有明显的气短、心慌、头晕、疲乏等虚脱症状为宜。

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